fittime健康管理

fittime健康app可记录每日摄入的热量，满足专业运动教程、产后护理课程、各类健康人群的不同饮食需求，根据个人身体状况定制健身项目，适合女性用户产后恢复训练 此外，还推荐多种健康饮食，从多个方面帮助用户减脂减肥

fittime健康官方版介绍

需要减肥健身的小伙伴就快使用fittime健康app吧，帮助你科学瘦身减肥。当然大家除了日常的健身运动之外，还需要注重自己的日常饮食，平台拥有热量计算表，根据你一天可以摄入的热量，来帮你合理的规划，健身和饮食直接的相互搭配，你很快就能拥有健硕的身材了

软件亮点

全面了解健身知识，助力变身男神女神

训练计划安排循序渐进，从易到难，逐步进阶

根据你的身体特点与体型需求，推荐专业的训练课程

包含各种类型的运动类型，减肥、燃脂、瑜伽、普拉提、增肌等课程应有尽有

海量专业健身课程，全程语音视频教学

制定科学健身计划，多种训练可供选择

量身定制饮食方案，合理安排一日三餐

更新内容

v1.2.0 版本

新增菜谱计划广场

v1.1.13 版本

支持海外手机号登陆

fittime健康客户端功能

动作库：

根据训练部位进行查找，教练进行动作教学

用户管理：

提供用户管理功能，记录用户基本信息、训练记录、训练计划、动态、体测报告等详细数据

训练计划：

提供自定义训练计划、计划模板功能

约课备课：

教练可进行约排课记录，针对约课进行备课内容的录入，记录学员2265的训练日志，跟踪训练效果

饮食方案：

为学员提供健身饮食的建议方案

软件优势

查询食物热量及营养

食物热量和营养随时查询，快速识别食物是否符合您的身体情况

建立个人专属健康档案

体重、体脂、bmi、唯独、生理期、孕期、食物热量为您保存各种重要健康数据，实时查询

定制化饮食、运动方案

产后修复、减脂根据测评结果定制化推荐运动和饮食方案

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#扛重物后腰疼？

相信不少人有过腰疼的体验，常见的体验是：

腰背肌肉紧张及疼痛

长期站立或久坐时腰背肌肉容易酸软甚至疼痛

感到臀部或大腿疼痛、痳痹、乏力

人们常说的腰疼，这个区域一般来说是指胸廓以下的背部区域，因此腰疼，实际上大部分是“腰背部疼痛”，一般会归类为下背痛（low back pain）。

通常来说，持续三个月以内的腰疼是急性腰疼，超过三个月一般可归为慢性腰疼。

腰背疼痛的成因有很多，大部分都是良性的，对于大部分腰背痛，是由于不良姿势及肌肉过劳引致肌肉酸痛。而老年人腰背痛则大多是由于骨骼系统退化，因而产生痛楚。

我们来看看这两大元凶。

不良姿势

最常见的是弯腰驼背。

我们再来看看第二大元凶：

肌肉过劳

肌肉过劳有时候并不只见于运动员、体力劳动者当中，普通人也会有肌肉过劳的情况。

长时间久坐就是最常见的一点。

与此同时，不舒适的办公椅，慵懒的坐姿，以及无止尽的加班······都会加重你腰背部肌肉的负担，造成它们的疲劳，久而久之，你的腰背部也就开始产生疼痛感。因此，为了保护好自己的腰部，提高工作效率是发家致富之本啊。

另外，背包过重也容易造成腰背部肌肉的疲劳，这点常见于户外旅行。

对于学生、以及有背包的通勤人员来说，一个适度重量的背包可以在上下班的途中起到一点锻炼的作用，但是若步行时间过长，或者说你的肌力暂时不足以支撑你长时间背负，那么建议减轻重量和背负时间。

此外，对于运动爱好者来说，过度运动是导致肌肉过劳的最大杀手。揠苗助长和“本末倒置“式训练经常会造成伤病的产生，因此，我的建议很俗套，但是很中肯，因人而异，循序渐进，细水长流，健康第一。

除了这两点最常见的原因外，诸如腰椎间盘突出，其他相关疾病都可能导致腰疼，这里Walker郑重地提示大家，如果身体突发不适，要尽早查明原因，不要讳疾忌医。

我们知道了，常见的导致腰背部疼痛的两大原因无非是不良姿势和肌肉过劳，那么有哪些方式能够预防或者缓解腰背部疼痛呢？

1

良好的身体姿势。

简单说，就是坐如钟，卧如松，行如风。

这一点我国的领导同志自古以来都起到了先锋带头作用。

我们在生活中时刻都会使用到自己的身体，走，跑，跳，登，卧，抬，背，提等等，正确的姿势，诸如，最常见的挺胸收腹，如果坚持得当，时刻保持，其实就是一种很好的锻炼方式。

2

注意搬运重物的姿势

我们先来看一个错误示范。

直腿弯腰地搬运重物的话，只让你的小蛮腰参与了动作，对她是极大的凌辱。

腰背部是人体的核心力量区，起很大的支撑作用，况且有很多很贵的器官集中于腰部。

因此，对待你的小腰，绝不能这么野蛮。

人们常常会说，“把腰给闪了” ，大部分是因为没有正确处理重物。一般来说，提举重物时应先评估对象重量，提前判断好搬运方法及路线 。

这个动作很实用，再来两张，以便于你们更好的理解。

动作分解

A，双脚分开，降低重心，贴近要搬运对象，保持腰部挺直。

B，蹲下并保持腰部挺直，抓紧重物，靠双脚发力搬运重物，而非腰部。

C，慢慢起身，保持腰部挺直，不要扭动腰部，用脚步完成变向。

3提高腰背部的功能

针对腰背部疼痛的原因，我们可以从两个角度出发锻炼：

柔

劲

柔

柔，说白了，就是提高腰背部，及相关的腹部，臀部，及腿部的柔韧性。

有以下一些动作可以尝试。

俯 卧 挺 身

鹰 式 转 身

拉伸大腿后侧及臀部

拉伸大腿前侧

正 压 腿

劲

同理，劲，也就是提高腰背部，及整个躯干肌肉的力量。

桥 式

仰 卧 两 头 起

「如果不能完成，可以用屈膝的形式」

俯 卧 两 头 起

以上这些动作，都是能够拉伸和锻炼到背部的肌群。大家可以根据自身的实际情况调节难度。

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